오렌지 효능 부작용 영양성분 칼로리 적정량은?

오렌지 다들 많이 드시죠? 이 오렌지는 여러 항산화 물질과, 엽산, 섬유질 등을 많이 함유하고 있어 우리 몸에 많은 이점을 주는데요. 반면 과도하게 섭취하면 위장 장애 등 부작용도 있답니다. 이번 포스팅을 통해 오렌지 효능 부작용 영양성분 칼로리 적정량 등 다양한 정보 얻어가세요. 

 

 

오렌지 효능과 부작용

 

오렌지란?

오렌지의 어원은 드라비다어(Dravidian languages)에서 유래했습니다. 드라비다어에는 타밀어, 텔루구어, 말라얄람어 등이 포함되어 있는데 이 언어들에서 '오렌지'라는 과일을 뜻하는 단어가 나왔합니다. 뭐 다른 유래도 있긴 해요.

 

이 오렌지는 원래 중국과 동남아시아 지역이 원산지로 알려져 있는데요. 이후 포르투갈과 스페인 등 유럽 국가들을 통해 전 세계로 퍼져나갔어요. 특히 중세 유럽에서는 오렌지가 신성한 과일로 여겨졌답니다.

 

오렌지는 주황색을 띠는 과일로, 귤보다 크고 껍질이 두껍고 질기며 약간 단단한 느낌이 나는데요. 이 오렌지는 비타민 C와 풍부한 섬유질을 가지고 있어 콜레스테롤을 낮추고 소화를 촉진시키며, 시력보호와 눈 건강에도 도움을 줍니다.

 

오렌지에는 주요 품종으로 발렌시아, 네이블, 블러드 오렌지 등이 있는데, 이중 발렌시아 오렌지가 가장 널리 재배되는 품종으로 과즙이 풍부한 것이 특징이에요.

 

최근에는 일본에서 유래한 씨가 거의 없고 껍질이 얇아 쉽게 벗겨지는 품종도 있다는데요. 이 품종은 달콤하고 상큼한 맛이 특징이에요.

 

오렌지 나무의 재배

오렌지 나무는 운향과(Rutaceae)에 속하는 상록 관목 또는 교목으로 1년에 1~2회 수확이 가능합니다. 보통 봄에 개화하여 여름에 과일이 익고, 가을에 수확합니다.

 

 

오렌지의 영양성분

오렌지는 다양한 영양소가 풍부한 과일입니다. 100g 기준으로 살펴보면 다음과 같습니다:

• 칼로리: 약 49kcal
• 탄수화물: 약 11.89g
• 단백질: 약 0.94g
• 지방: 0g

오렌지는 특히 비타민 C가 풍부한데, 100g 당 약 53mg의 비타민 C가 함유되어 있어요. 이 정도면 성인 권장량의 약 70%에 해당한답니다.

 

또한 오렌지에는 식이섬유가 약 2.4g 함유되어 있어 소화 및 배변 활동에 도움을 주고 그 외 칼륨, 엽산, 티아민 등 다양한 미네랄과 비타민도 함유되어 있어 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

오렌지 효능 무엇이 있나?

오렌지가 우리 몸에 좋은 이유는 그 안에 들어있는 다양한 영양소 때문이에요. 하나씩 자세히 설명해 드릴게요.

 

비타민 C: 오렌지에 함유된 가장 풍부한 영양소 중 하나인데요. 이비타민 C는 강력한 항산화제로, 우리 몸의 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는데요. 이는 감기와 같은 질병의 예방뿐만 아니라, 상처 치유 속도를 높이는 데도 기여합니다. 그래서 하루에 오렌지 한 개를 섭취하면 필요한 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있어요.

 

항산화 물질: 비타민 C 외에도, 오렌지에는 플라보노이드와 같은 다른 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 물질들은 우리 몸속의 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 막고, 노화 방지 및 피부 건강을 유지하는 데 도움을 준답니다.

 

섬유질: 오렌지는 섬유질이 많은 과일 중 하나입니다. 섬유질은 장 건강을 지키고, 소화를 돕고 포만감을 주어 체중 관리에도 많은 도움이 되는데요. 그래서 정기적으로 오렌지를 통해 섬유질을 섭취하면 변비를 예방하고 장내 환경을 개선시키는데 많은 도움이 됩니다.

 

칼륨: 칼륨은 심장 건강 유지와 혈압 조절에 중요한 역할을 하는데요. 오렌지에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어, 고혈압을 예방하고 관리하는 데 유익하답니다.

 

엽산: 엽산은 임신 중인 여성에게 특히 중요한 영양소인데요. 이 엽산은 태아의 뇌와 척추 발달을 돕습니다. 따라서 임신을 계획하거나 임신 초기에 있는 여성은 오렌지를 통해 엽산을 섭취하면 좋습니다. 물론 영양제로도 필수로 드셔야 하고요.

 

비타민 A: 비타민 A는 시력 유지와 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 이 비타민 A는 특히 야간 시력 유지에 중요하며, 피부와 점막의 건강을 지키는 데도 도움을 줍답니다.

 

 

오렌지 부작용은 어떤 것이 있을까?

오렌지를 비롯한 대부분의 과일들은 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 과도하게 섭취하면 좋지는 않는 것은 다들 아실겁니다. 오렌지 어떤 부작용이 있는지 가볍게 한번 살펴볼게요.

 

위장 문제: 오렌지에는 산성이 높은 성분이 포함되어 있어, 과다 섭취할 경우 위산과다, 속쓰림, 위장염 같은 위장 관련 문제를 유발할 수 있어요.

 

치아 문제: 오렌지의 산성 성분은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있어, 치아 부식이나 치아 손상을 일으킬 위험이 있어요.그래서 오렌지를 섭취한 후에는 입을 헹구는 것을 권해드립니다.

 

과민 반응: 일부 사람들은 오렌지나 다른 감귤류 과일에 대해 알레르기 반응을 보일 수 있어요. 그 증상으로는 발진, 가려움, 호흡 곤란 등이 있어요.

 

혈당 조절 문제: 오렌지에는 자연적으로 당분이 함유되어 있어, 당뇨병 환자는 섭취량을 조절할 필요가 있어요.

 

약물 상호작용: 오렌지나 오렌지 주스는 특정 약물과 상호작용하여 그 효과를 감소시키거나 증가시킬 수 있는데, 예를 들자면, 고혈압이나 심장 질환 치료제와 상호작용하여 약물의 효과를 변화시킬 수 있답니다.

 

 

오렌지 껍질 잘 까는 법 3가지

오렌지 껍질을 쉽게 벗기는 방법에는 다음과 같은 3가지 방법이 있습니다

 

오렌지 누르기: 오렌지를 손으로 눌러서 껍질과 과육 사이에 공간을 만든 후 껍질을 벗기는 방법인데, 이렇게 하면 껍질이 쉽게 분리됩니다.

 

숟가락 사용하기: 숟가락을 이용하여 껍질과 과육을 분리하는 방법입니다. 숟가락 끝을 껍질 아래에 넣어 천천히 들어올리면 껍질이 쉽게 벗겨집니다.

 

껍질 자르기: 오렌지를 세로로 자른 후 껍질을 벗기는 방법인데요. 이렇게 하면 껍질이 깨끗하게 벗겨집니다.

 

자세한 내용은 아래 링크를 클릭하셔서 그림과 함께 참고 하세요.

 

오렌지 잘 까는 법 << 클릭

 

 

마무리

이번 시간에는 오렌지의 영양성분, 효능, 부작용, 오렌지를 잘 까는 방법에 대해 알아봤는데요. 결론적으로 오렌지는 비타민 c나 항산화 물질, 엽산 등이 함유되어 있어 우리 몸에 많은 이점을 주며 반면, 과도하게 섭취하면 위장 문제나 치아 문제 등의 부작용이 있다는 것입니다.

 

 위 내용이 많은 도움이 되셨으면 하고요. 이만 포스팅을 마치겠습니다.